Een hekel aan het huishouden en de pest aan de sportschool? Geef er een positieve draai aan en combineer die twee ‘noodzakelijke kwaden’ tot een intensieve work-out. De kilo’s vliegen eraf.
Uit: Artikel Algemeen Dagblad 22-09-2014
Van: Anne Bonthuis
Je huis brandschoon poetsen en ondertussen een sixpack kweken, het klinkt als een grap. Toch gaan die twee perfect samen, bewijst Zamarra Kok met haar methode Speedcleaning. Van vervelende huishoudklusjes maakt zij een intensieve work-out.
Strakke billen
Op tv staat ze in een sexy sportpakje in de huiskamer naast de piano. Enthousiast legt ze de kijker uit hoe je van zwabberen strakke billen kunt krijgen. ‘Maak tijdens het zwabberen lunges: doe een hele grote stap naar voren en zak door je knieën. Je voorste knie staat recht boven je enkel. Je achterste knie blijft vlak boven de grond. Dweil vanuit deze positie en maak een volgende stap.”
Zamarra Kok (41) is huishoudgoeroe en professional organizer. In dertien korte video’s op YouTube demonstreert ze hoe je van het huishouden een sportieve aangelegenheid kunt maken. Ze gaat haar tapijt fanatiek te lijf met een mattenklopper en neemt met twee doekjes tegelijk de badkamertegels onder handen. ‘De oefeningen zien er hilarisch uit, maar probeer ze eens en je zult merken dat schoonmaken en sporten heel goed samengaan,’ doceert ze.
Tips
In haar boek Speedcleaning legt Kok haar actieve huishoudmethode verder uit. Ze vertelt stap voor stap hoe je van elke huishoudtaak een fitnessoefening maakt. Daarnaast geeft ze handige tips om sneller en beter schoon te maken. ‘Toen mijn ex na de scheiding onze werkster hield, moest ik zelf weer aan de bak. Ik sjokte in mijn pyjama door het huis met een emmer water en vond het om de tien minuten de hoogste tijd voor een kopje koffie of een telefoongesprek. Dat moet anders kunnen, dacht ik. Ik besloot eens een timer te zetten en alles zo snel mogelijk te doen. Na een paar uur plofte ik hijgend neer, alsof ik flink had gesport. Zo kwam ik op het idee om schoonmaken en trainen te combineren.’
Met hulp van sportexperts werkte Kok haar methode uit. ‘Zij vertelden me alles over spiergroepen, trainingsopbouw en houding. Om blessures te voorkomen, moet je goed letten op hoe je de oefeningen uitvoert. Je kunt ze zo zwaar maken als je wilt. Mensen die regelmatig trainen, kunnen het schoonmaken van de keuken bijvoorbeeld combineren met een serie squats. Dat is een oefening waarbij je door je benen zakt met je billen naar achteren, alsof je in een stoel wilt gaan zitten. Mensen die nooit trainen, zullen alleen al het aanspannen van de buik- en bilspieren voelen.’
Speedcleaner
Sportmasseur en vechtsporter Carollyne Tjong Ayong (39) hielp Kok bij het bedenken van de oefeningen. Zij is zelf een fervente ‘speedcleaner’. ‘Het is een laagdrempelige manier van sporten. Je maakt saaie huishoudklusjes leuker en je verbrandt net zoveel calorieën als tijdens een uurtje fitness. Door in een flink tempo te werken en de oefeningen zo zwaar mogelijk te maken, versterk je je spierweefsel, vergroot je de zuurstofopname en stimuleer je de vetverbranding.’
De WeightWatchers zijn al jaren promotors van intensief schoonmaken om calorieën te verbranden. Deelnemers kunnen er ProPoints mee verdienen, die ze mogen inleveren voor maaltijden of tussendoortjes. De methode van Kok was voor veel afvallers een welkome ontdekking. Deelnemer Josien Groot (27): ‘Om punten te verdienen, maakte ik al een tijdje zo snel en grondig mogelijk schoon, maar het bleef een rotklusje. Pas sinds ik er een echte work-out van maak, doe ik het met meer plezier. De filmpjes van Zamarra werken aanstekelijk.’
Sportbroekje
Voor ze met de schoonmaak begint, trekt Groot een sportbroekje aan en zet ze de punkrockmuziek van Green Day op het hoogste volume. Daarna sopt, schrobt en zuigt ze alsof haar leven ervanaf hangt. ‘Ik druk me op tijdens het dweilen, doe buikspier- en stretchoefeningen tijdens het stoffen, maak lunges tijdens het stofzuigen en ren heel vaak de trap op en af. Zelfs opruimen doe ik tegenwoordig actief. Ik zet een salsamuziekje op en dans door het huis. Mijn vriend kijkt ondertussen geamuseerd toe vanaf de bank.’
Door speedcleaning heeft Groot zelfs lol gekregen in bewegen. ‘Ik ga nu vier keer per week naar de sportschool en maak ik één keer per week op deze manier schoon. De gedachte dat ik er calorieën mee verbrand, werkt stimulerend. Ik ga er nog steeds van hijgen en zweten.’
Groot krijgt haar vriend niet zover dat hij meedoet, maar er zijn mannen die wél geïnspireerd raken. Onder hen de vader van Linda van der Horst (24). Via Facebook heeft Linda aan Kok laten weten dat haar vader de smaak te pakken heeft. ‘Al zolang ik hem ken, poetst hij in zijn joggingpak dagelijks het huis. Daar pesten wij hem mee. Als grapje deed ik hem een paar maanden geleden jouw boek cadeau. Daar ging hij serieuzer mee aan de slag dan verwacht. Nu hebben we niet alleen een heel schoon huis, maar voelt mijn vader zich ook fitter. Misschien moet ik maar eens eens een keertje meedoen.”
